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Fashion Lover

By Ana Esteves

Fashion Lover

By Ana Esteves

Be healthy

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Rotina diária = exercício!

 

 

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Fazer exercício é uma rotina que, nos ultimos tempos, me tem começado a fazer sentido não por ser Verão e por querer ter o corpo bem preparado para a praia mas porque acho que nos ajuda a ter mais energia durante todo o dia e principalmente porque proporciona a criação de uma rotina e nos ajudar a sermos mais saudáveis.

 

No meu caso, faço exercício físico no máximo 3 vezes\semana e quando numa semana não há possibilidade de "cumprir" essa rotina, tento fazer nem que seja um treino de 45 minutos para não ficar uma semana parada. Para quem pergunta qual é o numero ideal de treinos por semana, a resposta é 3 mas claro que tem de haver dias de paragem para que o corpo possa recuperar. Para quem não está habituado a fazer qualquer tipo de exercício físico, nos primeiros treinos é normal que o corpo fique mais dorido porque os músculos não estão preparados, no entanto, com a continuação esses sintomas vão ficando cada vez menos intensos. 

 

Estas três imagens refletem os três exercícios que são essenciais no meu tipo de treino. 

Na primeira imagem o que vêem é um agachamento em que os pés devem ficar á largura dos ombros e ligeiramente rodados para fora. Devem agachar-se de forma a que as pernas sigam a linha dos pés e os joelhos não ultrapassem a ponta destes. Os braços podem ficar cruzados junto ao peito ou podem colocar as mãos na nuca com os dedos cruzados de forma que o exercício se torne mais intenso. Deve-se permanecer em posição de agachamento durante 3 segundos e depois voltar á posição vertical.

3 Séries de 12-15 repetições

 

Na segunda imagemé simples, basta ter um elástico idêntico ao que está na imagem, colocá-lo num ferro ou num banco de forma a que fique com as pontas juntas (como se o dobrassem ao meio. De seguida com os braços esticados, colocam-no á altura do peito e basta puxar até ao nivel que vêm na imagem, em que os braços ficam encostados ao tronco. Para fazer o movimento oposto, ou seja, ao esticar os braços contem até 3 ao mesmo tempo que os vão estincando. 

3 Séries de 15 repetições 

 

Na terceira imagem o exercício é idêntico ao anterior mas em vez de puxar, empurra-se o elástico esticando-o como se dessemos um murro. Ao encolher o braço, conta-se novamente até 3 e este deve ficar de novo junto ao tronco (como na primeira imagem). 

3 Séries de 15 repetições

 

Atenção: As pernas e os braços nunca devem ficar totalmente esticados e as costas devem permanecer sempre direitas. Entre cada série deve descansar-se apenas 1 minuto. 

 

 

 

Exercise is a routine that, in recent times, have I begun to make sense not to be summer and want to have the body well prepared for the beach but because I think it helps us to have more energy throughout the day and especially because it provides creating a routine and help us to be healthier.

 

In my case, I exercise at most 3 times \ week and a week when there is no possibility of "fulfill" this routine, try to do even one workout 45 minutes to not get a break week. For those who question what is the ideal number of workouts per week, the answer is 3 but of course there has to be day stop for the body to recover. For those not accustomed to doing any kind of exercise, the first practice is normal that the body is more sore because the muscles are not prepared, however, with continued these symptoms will become less and less intense.

 

These three images reflect the three years that are essential in my kind of workout.

The first image is simple, they see is a squat where your feet should be shoulder width apart and slightly rotated out. Must crouch so that the legs follow the line of the feet and knees do not exceed the end of these. The arms can be folded to his chest or may place hands behind his head with fingers crossed so that exercise becomes more intense. One should stay in crouching position for 3 seconds and then return to the vertical position.

3 series of 10 repetitions

 

In the second image, just have an identical rubber band is in the image, put it in an iron or a form of bank so you will have the ends together (as if doubled in half. Then with your arms straight, place -no will his chest and just pull up to the level that come into the picture, in which the arms are close to your torso. To do the opposite movement, that is, to stretch your arms contains up to 3 while the will but estincando attention, never fully stretch his arms.

3 series of 15 repetitions

 

In the third picture exercise is identical to the above but instead of pulling, pushing up the elastic stretching it as if we gave a punch. To shrink the arm, is counted again until 3 and it should be again next to the trunk (as in the first picture).

3 series of 15 repetitions

 

Please note: The legs should never be fully extended and your back should always remain straight. Between each series should rest only 1 minute.